{"id":5417,"date":"2020-03-17T08:39:46","date_gmt":"2020-03-17T08:39:46","guid":{"rendered":"http:\/\/viaro.org\/entrena-en-casa\/"},"modified":"2020-03-17T08:39:46","modified_gmt":"2020-03-17T08:39:46","slug":"entrena-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viaro.org\/ca\/entrena-en-casa\/","title":{"rendered":"\u00a1Entrena en casa!"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfConfinados en casa por el COVID19? Nuestro departamento de Educaci\u00f3n F\u00edsica os ayuda a hacer deporte en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Os ofrecemos unas sesiones de entrenamiento para realizar exclusivamente en casa, con el objetivo de mantener el tono f\u00edsico. Son 3 sesiones que, dependiendo del nivel personal, se pueden realizar a diario. Si tenemos fatiga muscular, entonces podemos intercalar d\u00edas de descanso entre las rutinas de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez se acaba la sesi\u00f3n 3, podemos empezar de nuevo por la n\u00famero 1. Cada persona tiene un nivel f\u00edsico diferente, as\u00ed que la intensidad y el n\u00ba de repeticiones ser\u00e1 diferente para cada uno. Las series y repeticiones est\u00e1n calculadas para una persona de nivel medio, especialmente adolescentes. <\/p>\n\n\n\n<p>Algunas consideraciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Series:\nn\u00famero de veces que se hace cada ejercicio.<\/li><li>Repeticiones\/segundos:\nN\u00famero de veces que repito el movimiento del gr\u00e1fico. O segundos que tengo que\nestar haciendo dicho ejercicio.<\/li><li>Recuperaci\u00f3n:\nTiempo que estoy parado hasta hacer la siguiente serie del mismo ejercicio. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Importante: no hacer las rutinas en modo\ncircuito. Los tiempos de recuperaci\u00f3n est\u00e1n dise\u00f1ados para que el m\u00fasculo\ndescanse parcialmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Animar a alg\u00fan miembro de la familia para hacer la rutina con vosotros.<\/li><li>Vestirse como si fueses a hacer deporte en la calle, utilizar toalla y tener preparada una botella de agua.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes descargar las sesiones aqu\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background no-border-radius\" href=\"https:\/\/viaro.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Entrena-en-casa-Sesiones-de-entrenamiento.pdf\" style=\"background-color:#b2153f\">Sesi\u00f3nes Entrena en Casa<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConfinados en casa por el COVID19? Nuestro departamento de Educaci\u00f3n F\u00edsica os ayuda a hacer deporte en casa. 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