Alimentación infantil: educar en hábitos saludables

Muchos padres nos planteamos cómo organizar un menú saludable para toda la familia durante el curso.

En el evento de Gestionando Hijos nos dieron alguna claves para cuidar mejor la alimentación de nuestros hijos, un factor clave en su educación global. Y es que la alimentación influye en todo su desarrollo. Trabajando este tema desde casa fomentamos la adquisición de hábitos buenos que les servirán en otras facetas de su madurez, y ayudarán a prevenir problemas de salud como la obesidad infantil, un problema cada vez más extendido en nuestro país.

¿Cómo podemos trabajar estos hábitos en familia?

Las relaciones familiares son un factor fundamental y hemos de recordar que somos el mejor ejemplo para los más pequeños.

Si tratamos de cuidar estos puntos, será más fácil que adquieran estos hábitos:

• Desayunar, comer o cenar en familia: procurar hacer al menos una comida juntos al día, es clave para poder trabajar desde casa estos hábitos
• Hacer actividad física en familia: puede ser ir a dar un paseo por la tarde, o hacer una pequeña excursión el fin de semana.
• La construcción de límites: establecer rutinas en relación a las comidas, procurar que tengan unas horas de descanso adecuadas, limitar golosinas, etc.
• Evitar el uso de alimentos como premio o castigo (tampoco caramelos, etc.): con esto sólo les estaríamos dando mensajes contradictorios. Comer de todo y bien es esencial, no ha de depender de su comportamiento.
• Recordar que el agua es la mejor bebida: en las comidas, meriendas, etc. hemos de evitar las bebidas azucaradas

En la siguiente imagen tenéis una regla nemotécnica de la campaña intrnacional para prevención de la obesidad infantil, que nos ayuda a recordar las claves para una alimentación saludable:

• Comer 5 o más piezas de frutas y verduras cada día
• No más de 2 horas de pantallas al día (TV, videojuegos, tablets)
• Los niños deber hacer ejercicio activo al menos 1 hora al día
• Tomar bebidas sanas con 0 azúcares. ¡La mejor bebida es el agua!

Con estos consejos, os animamos a enseñarles desde pequeños a cuidar su alimentación y tomar cada cosa en su medida.