Entrena a casa!

Confinats a casa pel COVID19? El nostre departament d’Educació Física us ajuda a fer esport a casa.

Us oferim unes sessions d’entrenament per a realitzar exclusivament a casa, amb l’objectiu de mantenir el to físic. Són 3 sessions que, depenent del nivell personal, es poden realitzar diàriament. Si tenim fatiga muscular, llavors podem intercalar dies de descans entre les rutines de treball.

Una vegada s’acaba la sessió 3, podem començar de nou per la número 1. Cada persona té un nivell físic diferent, així que la intensitat i el núm. de repeticions serà diferent per a cadascun. Les sèries i repeticions estan calculades per a una persona de nivell mitjà, especialment adolescents.

Algunes consideracions:

  • Sèries: nombre de vegades que es fa cada exercici.
  • Repeticions/segons: Nombre de vegades que repeteixo el moviment del gràfic. O segons que haig d’estar fent aquest exercici.
  • Recuperació: Temps que estic parat fins a fer la següent sèrie del mateix exercici.

Important: no fer les rutines en manera circuit. Els temps de recuperació estan dissenyats perquè el múscul descansi parcialment.

Recomanacions:

  • Animar a algun membre de la família per a fer la rutina amb vosaltres.
  • Vestir-se com si anessis a fer esport al carrer, utilitzar tovallola i tenir preparada una ampolla d’aigua.

Pots descarregar les sessions aquí:

Share via
Copy link
Powered by Social Snap