¡Entrena en casa!

¿Confinados en casa por el COVID19? Nuestro departamento de Educación Física os ayuda a hacer deporte en casa.

Os ofrecemos unas sesiones de entrenamiento para realizar exclusivamente en casa, con el objetivo de mantener el tono físico. Son 3 sesiones que, dependiendo del nivel personal, se pueden realizar a diario. Si tenemos fatiga muscular, entonces podemos intercalar días de descanso entre las rutinas de trabajo.

Una vez se acaba la sesión 3, podemos empezar de nuevo por la número 1. Cada persona tiene un nivel físico diferente, así que la intensidad y el nº de repeticiones será diferente para cada uno. Las series y repeticiones están calculadas para una persona de nivel medio, especialmente adolescentes.

Algunas consideraciones:

• Series: número de veces que se hace cada ejercicio.
• Repeticiones/segundos: Número de veces que repito el movimiento del gráfico. O segundos que tengo que estar haciendo dicho ejercicio.
• Recuperación: Tiempo que estoy parado hasta hacer la siguiente serie del mismo ejercicio.

Importante: no hacer las rutinas en modo circuito. Los tiempos de recuperación están diseñados para que el músculo descanse parcialmente.

Recomendaciones:

• Animar a algún miembro de la familia para hacer la rutina con vosotros.
• Vestirse como si fueses a hacer deporte en la calle, utilizar toalla y tener preparada una botella de agua.

Puedes descargar las sesiones aquí: